Jedna od najčešćih grešaka pri povratku sportu nakon 40. godine je prebrz tempo. Tjelovježbu treba uvoditi postepeno kako bi tijelo imalo vremena za prilagodbu i oporavak.
Prvi tjedni mogu uključivati 10–15 minuta hodanja dnevno, lagano istezanje ili vježbe s vlastitom težinom. Kako tijelo jača, možete povećavati trajanje i intenzitet, ali uvijek slušajući signale koje vam ono šalje.
Odmor i oporavak važni su koliko i sami treninzi – bez njih dolazi do pretreniranosti i većeg rizika od ozljeda. Kvalitetan san, uravnotežena prehrana i hidratacija dodatno pomažu u očuvanju zdravlja tijekom povećane tjelesne aktivnosti.